Astuces pour arrêter de procrastiner

BLOG / Efficacité professionnelle

Remettre à demain ce que l’on pourrait faire le jour même, ça vous dit quelque chose ?!

A priori, rares sont ceux qui échappent à cette mauvaise habitude.

Et pourtant, quel sentiment éprouvez-vous à l’idée de procrastiner : stress, dévalorisation, baisse d’estime de soi, etc. ? Cela en vaut-il vraiment la peine ?

Pour en finir avec la procrastination, découvrez quelques astuces qui marchent !

Les bonnes raisons d’arrêter de procrastiner

Les inconvénients liés à la procrastination, vous connaissez déjà ?

Qu’en est-il des avantages de faire les choses en temps et en heure ?

Si vous avez encore des doutes, voici quelques-unes des bonnes raisons de cesser de remettre sans cesse au lendemain : être plus efficace, gérer votre peur de l’échec ou du succès, entretenir votre estime de vous et surtout générer une plus grande satisfaction au travail.

L’outil TIC-TOC pour cesser la procrastination

David Burns, professeur à l’école de médecine de Stanford et auteur de l’ouvrage, Être bien dans sa peau, aux éditions Héritage/Poche, propose la technique TIC-TOC pour en finir avec la procrastination. L’outil se déroule en plusieurs étapes :

  1. Tout d’abord, vous identifiez une tâche que vous remettez sans cesse à plus tard
  2. Ensuite, il vous faut mettre de côté toute distraction.

Déjà à ce stade, votre volonté peut être mise à l’épreuve, mais donnez-vous quand même une chance de tester cet outil !

  1. Séparez une feuille en deux : à gauche, inscrivez vos pensées TIC qui inhibent votre action et à gauche les pensées TOC qui poussent à l’action du type. Cf. Fiche pratique.

L’idée est de contrer chaque pensée négative qui empêche de passer à l’action par une pensée qui pousse à l’action.

La stratégie des petits pas

Imaginer de terminer la tâche que vous devez réaliser en une seule fois ? N’y pensez même pas ! Imaginez plutôt la plus petite chose que vous pourriez commencer à faire : par exemple, allez chercher le dossier sur lequel vous devez travailler pour le rapprocher de votre espace de travail, identifier la recherche Internet que vous lanceriez si vous deviez vous y mettre, etc.

Tout est bon tant que cela vous demande le moins d’effort possible.

Après cela, il est fort probable tout de même que de tout petit pas en tout petit pas, vous soyez vous-même pris dans l’engrenage de faire ce que vous devez faire !

La stratégie de la carotte 

C’est un classique mais pourquoi le nier : se promettre une récompense quand la tâche est terminée continue à marcher et à tromper l’esprit, alors autant s’en servir.

Une pause sans mauvaise conscience, un café avec un collègue, un détour sur les réseaux sociaux… Plus l’effort réalisé est important, plus la récompense est grande !

Et pour suivre la méthode TIC-TOC, si vous vous dites que vous ne pourrez jamais totalement renoncer à la procrastination, dites-vous aussi que vous n’avez qu’à le faire sur certaines tâches, certains jours… !

Formations en efficacité professionnelle

Formation

Assistant(e) : optimisez votre temps et votre organisation

Formation

Mobiliser ses potentiels au service de sa performance professionnelle

Formation

Gestion du temps : renforcer son efficacité professionnelle

Cocktails d'actualité sociale

Agréé auprès du ministère du Travail
pour les informations CE (arrêté n°99-469 du 29/03/99)

Agréé auprès du Préfet de Région pour
les formations CHSCT (arrêté n°2003-2254 du 28/10/03)

Consultants en formations certifiés
Kirkpatrick four levels°niveau bronze