Méthode TIC-TOC contre la procrastination

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Voici comment utiliser la méthode TIC-TOC de David Burns contre la procrastination.

Partagez votre feuille en deux colonnes, puis identifiez une tâche que vous remettez à plus tard :

Tâche X
Pensées TIC qui inhibent l’actionPensées TOC qui poussent à l’action
Je ne vais jamais réussir à finirJe n’ai pas à tout finir aujourd’hui
Je n’ai pas le courage de faire des effortsJe me sentirai mieux quand ce sera fait
  
  
  
  
 

Pour chaque pensée inhibitrice, identifiez une pensée qui pousse à l’action.

Cela vous permet de rationaliser les perturbations qui une fois mises à distance perdent de l’importance.

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